<bdo id="z8szy"><center id="z8szy"></center></bdo>
    <track id="z8szy"><ruby id="z8szy"></ruby></track>
      <track id="z8szy"></track>

      乐鱼网页版-健美和健身運動的營養和飲食.pdf 4 頁 VIP


      發布時間:2024-02-09  瀏覽:258 次


      乐鱼网页版-健美和健身運動的營養和飲食.pdf 4 頁 VIP

      健身活動養分與飲食 (一)在人類平常糊口中,公道的養分是生命的能量。 “養分”是一個簡單的術語。 對健美活動員來講,它是改良健康、節制體重、削減脂肪、增加肌肉和改變體型的要害。 健美活動員的內涵體質是最主要的。 她們肌肉很是發財,肌肉線條較著,皮下脂肪少少,身段美麗均勻。 要曉得,取得健美的體魄其實不是一件輕易的事。 由于這是浩繁養分學家、活動心理學家、健美研究人員、健美活動員和活動員自己操縱該范疇的尖端手藝摸索心理生化進程的成果。 沒有科學的練習方式,健美活動員就不成能公道的養分和飲食。 由于只要健美活動員才曉得平常糊口中飲食系統和公道攝取養分素的主要性。 現實上,年夜大都人其實不領會公道的飲食。 只要健美活動員在“養分”方面具有100%成功的研究經驗。 他們但愿將脂肪節制在最低限度。 為此,他們必需嚴酷節制飲食。 是以,想要到達加入角逐所需的體質,最好把握養分常識。 1、飲食的意義 當人們談論“飲食與養分”時,天然會關懷若何節制和削減飲食中的脂肪。 健美活動員都但愿經由過程恰當的飲食減失落過剩的脂肪并加強肌肉質量。 這意味著我們要正視“養分”問題,由于“吃甚么比吃幾多更主要”。

      是以,只要當真研究健美活動員的飲食問題,才能取得最好的結果。 2、養分素的感化很簡單。 起首我們要曉得,人必需靠“食”,由于人體的代謝功能很是復雜。 它在體內能有幾多操縱價值? 這對健美活動員來講很是主要。 不論是甚么養分素,終究都要到達預期的目標。 為了到達預期的結果,健美活動員必需起首領會養分素對的感化和價值。 養分素分類: 1、首要養分素:卵白質、碳水化合物、脂肪。 2.微量養分素:維生素、礦物資、水。 所需首要養分素比例: 卵白質 碳水化合物 脂肪 平均人 125830 活動員 205525 健美活動員:30-3555-60 10-15 卵白質 卵白質能夠修復受損的肌肉,是肌肉組織增生的首要來歷。 科學嘗試成果注解,卵白質除增加肌肉外,在體內還具有多種功能。 五十年來的實踐證實,高強度練習后,需要彌補卵白質來包管肌肉發展。 健美活動員天天每千克體重應攝取最少2克卵白質。 將天天的卵白質攝取量分成5-6次,每次最少30克擺布。 健美活動員增肌的要害是均衡體內的卵白質。 一次不克不及吃太多卵白質,由于幾個小時后,過剩的卵白質就會排出體外。

      攝取的卵白質需要2-4小時才能消化。 然后它被接收到肌肉中。 假如卵白質在體內具有八個小時,那末在前四個小時內,消化的卵白質會連續被肌肉接收,然后在接下來的四個小時內,卵白質就會從肌肉中排出。 是以,卵白質不克不及在肌肉中聚積,必需按時不竭彌補。 這就是為何天天卵白質的攝取量要分成5-6次彌補,而且每隔3小時擺布就攝取劃定量的卵白質。 固然,過量的卵白質也可能會給心理帶來麻煩,特別是擔任排出過剩卵白質的“腎臟”,會增添承擔。 建議活動員經由過程分歧食品卵白質的公道選擇和組合,取得更高的養分,提高有用性和生物價值。 這是從夾雜食品中攝取的卵白質。 夾雜食品的“BV”較著比單一食品的卵白質高很多。 也就是說,食品卵白質的公道選擇和搭配能夠年夜年夜提高肌肉質量。 增添。 所以,你能夠選擇夾雜2種或以上的食品來吃。 健美活動員喜好吃年夜量卵白質,那末為何不將雞蛋和土豆夾雜呢? 由于蛋清中的“BV”比全蛋低,并且良多氨基酸的含量在蛋黃中而蛋清中沒有。 現實上,一個蛋清含有3克卵白質,其“BV”為0.93。 是以,吃10個蛋清就是30×0.93=27.9,養分效力只相當在吃一個雞蛋和兩個年夜土豆(20×1.37=27.4)。

      氨基酸的心理感化: 1、是濃縮低脂卵白和卵白質的根基原料。 2.猛烈活動時可用在發生能量。 3.它能夠增進和刺激體內的新陳代謝,引發卵白質的發生。 它反過來又刺激身體并消弭過剩的脂肪。 4.它有助在卵白質的根基組織和肌肉的構成。 它還在體內具有沒有數的生化和心理功能。 5.它是改良年夜腦功能的首要前言。 取得高質量的氨基酸其實不輕易。 例如:100克瘦烤牛肉含氨基酸23克,脂肪31克。 100克豬腰肉中,含有氨基酸23克,脂肪29克。 瘦火腿僅含有12克氨基酸,但含有70克脂肪。 即便是去皮的雞肉或火雞也含有脂肪。 只要魚類和水生貝類含有年夜量氨基酸,但不含脂肪。 (未完待續) 健美活動的養分與飲食 (2) 碳水化合物 碳水化合物是一種“糖原”,貯存在肝臟和肌肉中。 它是貯存在肝臟中的糖原,在需要能量時利用。 ,轉化為葡萄糖,消融在血液中,然后按期供給。 碳水化合物是勾當能量的首要來歷。 像氨基酸一樣,它們能夠在體內發生很多功能。 碳水化合物的需求是按照肌肉質量和體內代謝率肯定的。 一般環境下,每千克體重耗損5-7克碳水化合物。 假如能量程度很強,體脂也不變,那就申明碳水化合物是對的; 假如能量和體重降落,則意味著正在彌補碳水化合物; 假如能量足夠而且身體脂肪增添,則意味著耗損了過量的碳水化合物。

      脂肪 平常食品中年夜部門都含有脂肪,這也是身體性能所需要的。 但脂肪只能適當耗損或削減到最低限度。 攝取過量或跨越所需量是無害的。 對健美活動員來講,一年四時都應當嚴酷避免高脂肪食品,即便不加入角逐也是如斯。 是以,在食品中,需要斟酌哪些食品的含量最低。 例如,一般種別含有60%的脂肪,而魚只含有6%的脂肪,但含有90%的卵白質。 年夜大都魚的脂肪含量較低。 。 脂肪的首要功能: 1、脂肪是供給根基代謝和勾當的能量來歷。 2、供給血液中必須的“維生素”。 3.非凡脂肪酸是內細胞的根基成份。 維生素和礦物資 維生素和礦物資是微量養分素。 它們和水一樣,不克不及發生所需的熱量,也不是物資,但它們具有很是主要的心理功能。 平常食品中含有年夜量維生素和礦物資。 他們的平常需求固然不多,但倒是不成或缺的。 固然它們不增進新陳代謝,但它們確切在生化方面很主要。 同時能夠提高反抗疾病的能力,是保持健康所必須的。 平常飲食中攝取的礦物資有助在肌肉縮短、保持肌肉組織和均衡血液。 水在水中的感化: 1、水對發生生物化學很主要。 2、生命依托食品和氧氣,經由過程水溶液的介質傳送到各個處所。 3、體內發生的一切廢料必需經由過程水這個前言排出體外。 4、水對調理和保持體溫起著很是主要的感化。 5.水潤滑各個關節。



      文章來源:乐鱼网页版 提供



      上一篇:8周減肥計劃第七八周                                                                   下一篇:健美飲食的基本原則
      黄片在线看中国无码|91麻豆国产在线观看|亚洲午夜无码精品视频2019|国产色综合一区二区三区

        <bdo id="z8szy"><center id="z8szy"></center></bdo>
        <track id="z8szy"><ruby id="z8szy"></ruby></track>
          <track id="z8szy"></track>