<bdo id="z8szy"><center id="z8szy"></center></bdo>
    <track id="z8szy"><ruby id="z8szy"></ruby></track>
      <track id="z8szy"></track>

      乐鱼网页版-運動前和運動后如何飲食


      發布時間:2024-02-04  瀏覽:995 次


      乐鱼网页版-運動前和運動后如何飲食

      活動前和活動后若何飲食

      常常健身有良多益處。 例如,健身可讓你具有健美的身段; 它可使你的全身布滿氣力,削減生病的機遇; 能夠提高身體的恢復能力; 它能夠延緩你的衰老; 它可讓你布滿決定信念。 等等,可是健身和飲食緊密親密相干。 下面我們就來領會一下健身前后若何飲食。

      活動前

      吃一點的話,建議吃一些含糖和熱量的工具,好比巧克力、面包。 這與血糖指數相關。 常常熬煉的人都曉得,假如活動前不吃任何工具,就會感應乏力、頭暈、心慌等,血糖指數也會降落。

      這些食品最好在活動前半小時到一小時吃。 由于它有消化進程,不但能夠給身體彌補熱量,還能夠避免飽腹感。 對有健身習慣的人來講,最好在辦公室預備一些面包之類的食品。 假如你下戰書5點30分下班,下戰書6點去健身房,建議你鄙人班前10到20分鐘吃點面包或一根噴鼻蕉。

      不要吃太多。 一般來講,男性應當吃兩到三單方面包,女性應當吃一到兩單方面包。 需要提示的是,活動前盡可能不要吃含纖維的工具,好比消化餅干,和含纖維高的蔬菜生果,由于纖維不容易消化。

      不外,生果中能夠吃一些噴鼻蕉。 我們凡是在活動前吃一根噴鼻蕉。 噴鼻蕉能夠增添飽腹感,而且含糖量較高,能夠在活動時為身體供給糖原。

      不管你是減脂仍是增肌,活動一最先城市耗損體內的糖原。 糖原被堵截后,你的脂肪就會供給能量。 吃完噴鼻蕉后,它會絡繹不絕地為你的活動供給熱量和能量,這對想要增肌的活動員來講長短常需要的。

      “少吃多活動”是指“少吃”,而不是“不吃”。 我們做了一個比力。 兩位活動減脂的女性,一名節食不吃主食,另外一位一般三餐。 成果,不吃主食的女性比一般三餐的女性減肥速度更慢。 這是由于不吃主食的人沒有攝取一般的碳水化合物。 她的根本代謝率較低,脂肪耗損較慢,身體狀態也會降落。 。 現實上,這些碳水化合物能夠提高你的根本代謝率,也就是說,讓你在不異的時候和活動量內耗損更多的脂肪。 所以,想要減肥的伴侶必然要吃主食。 最典型的碳水化合物就是我們常吃的米飯、面條、面包等主食。

      一般來講,活動前半小時內不克不及吃任何讓你有飽腹感的工具。 假如沒時候吃飯,能夠喝一些水類的活動補品,好比活動飲料、卵白粉等,也能夠臨時彌補一些高糖分的物品,好比一小塊巧克力。 巧克力能夠最便利、快速地供給活動所需的熱量。 其他糖類也是能夠的,這類間接彌補的糖原很輕易被人體接收。 常?;顒拥娜硕加腥缭S的感受。 假如活動時忽然感應頭暈,吃一顆糖就可以很快減緩。 吃碳水化合物和巧克力等含糖食品的時候是分歧的。 這是由于碳水化合物供給能量且釋放遲緩,而巧克力、糖等能量釋放相對較快,能夠快速彌補糖分并快速耗損。

      但想減脂的人活動前不克不及吃巧克力或糖,只能吃碳水化合物。 由于想要減肥的人需要耗損脂肪,碳水化合物的首要感化就是提高新陳代謝,加快脂肪耗損。 巧克力或糖只能供給糖原為人體供給能量,對想要減肥的人來講是不需要的。

      活動后

      活動后歇息一小時再進食。 在這一小時的歇息時代,您能夠彌補一些液體,例如水、牛奶或活動彌補劑。 不要吃太多。 吃甚么取決在每一個人的熬煉方針。 想要減脂的人應當在活動后吃一些高纖維、有飽腹感的食品,好比茄子、芹菜等。想要增肌的人應當多彌補卵白質,好比喝一些牛奶、豆乳、吃豆腐。

      活動后不要喝太多水。 有句話叫“喝40補40”,就是說活動時流掉的水份需要彌補幾多。 可是,您不克不及一次喝完。 您應當在活動前、活動后和活動時代喝幾回。 好比喝一杯水,分4次喝,每次喝1/4。

      活動后吃一些素食等堿性食品,如蔬菜、生果、海藻等,特殊是色彩豐碩的蔬菜,能夠減緩肌肉酸痛。 活動后最好不要吃酸性物資,如年夜魚、年夜肉等。 活動后,身體排泄過量的乳酸,引發肌肉酸痛。 身體自己呈酸性。 假如吃年夜魚年夜肉等酸性食品,必將會“推波助瀾”,增添血液中的酸度,從而加重肌肉酸痛。 你的疲憊和酸痛沒法實時消弭。

      彌補維生素是為了增進肌肉更好的發展,最間接的方式就是吃各類蔬菜。

      活動后,良多人喜好喝湯。 必然要少加一些調味品,好比鹽和味精。 由于剛活動完后,全身的血液活動很快,身體耗損很年夜。 身體就像一塊海綿,吃進去的食品很輕易被接收。 這些調味品會讓你的腎臟超負荷。

      猛烈活動后不要當即喝酒。 由于此時身體的性能處在興奮狀況,喝酒會使身體更快地接收酒精成份并進入血液,這會對肝臟、胃等器官形成比日常平凡更年夜的危險。

      99溫暖提示:健身當然主要,但留意不要活動過度。 只要積極共同飲食,才能到達更有用的健身結果。



      文章來源:乐鱼网页版 提供



      上一篇:騎手福利騎行后肌肉酸痛的原因及緩解方法下                                                                   下一篇:人才招聘 北京大學健身健美協會
      黄片在线看中国无码|91麻豆国产在线观看|亚洲午夜无码精品视频2019|国产色综合一区二区三区

        <bdo id="z8szy"><center id="z8szy"></center></bdo>
        <track id="z8szy"><ruby id="z8szy"></ruby></track>
          <track id="z8szy"></track>