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      乐鱼网页版-騎手福利騎行后肌肉酸痛的原因及緩解方法下


      發布時間:2024-02-04  瀏覽:991 次


      乐鱼网页版-騎手福利騎行后肌肉酸痛的原因及緩解方法下

      [翻譯:馬術微學院/金軍;

      原作者:年夜衛·希爾茲】

      關在作者:

      David Helders 是英國認證的物理醫治師和私家鍛練。 我們自2005年最先在英國約克供給活動理療課程,并在約克和周邊地域供給活動推拿、深層組織推拿和瑞典式推拿課程。

      l 騎馬后年夜腿內側痛苦悲傷

      中秋節

      這其實不是間接因坐在馬鞍上釀成的,但騎行確切會給年夜腿內側的內收肌和其他肌肉帶來更多問題——因為長時候坐著或站立,加上騎行時年夜腿內側肌肉進行猛烈活動。 將雙腿環繞糾纏在馬的腹部有助在不變馬鞍,同時也能夠連結肌肉重要。 另外,這會影響車座的臀部,使其難以到達尺度的騎行姿式,進一步致使腰痛。

      醫治和防止

      與臀部痛苦悲傷一樣,不管騎手程度若何,當馬在馬鞍上時腿部遭到擠壓城市致使騎行后年夜腿內側痛苦悲傷。 建議按期拉伸年夜腿內側肌肉,例如初學者的劈腿,以提高矯捷性。 假如您在騎行后已感應年夜腿內側或背部痛苦悲傷,您需要從一些深層組織推拿最先,以幫忙放松緊繃的內收肌、臀肌和髖屈肌,并減緩或防止相干的下背部問題。

      l 膝蓋痛苦悲傷

      中秋節

      騎行后膝蓋痛苦悲傷凡是有兩個首要緣由,具體取決在它是忽然產生仍是跟著時候的推移逐步產生。 假如是忽然的,特別是顛仆或忽然活動后,多是肌肉、肌腱或韌帶拉傷或扯破。 起首應由大夫查抄以肯定嚴峻水平。 假如痛苦悲傷逐步呈現,特別是在騎行后,凡是是由腿部肌肉重要引發的。

      醫治和防止

      膝蓋痛苦悲傷的部位能夠間接反應出引發痛苦悲傷的肌肉。 假如痛苦悲傷位在前面,則年夜腿肌肉(縫匠肌或腘繩肌內側、腘繩肌或小腿后側)可能太緊。 膝蓋外側痛苦悲傷極可能與脛骨韌帶重要相關。 榮幸的是,這些癥狀在初期都能夠經由過程舒展活動來減緩,但必需準確、按期地進行。 深層組織推拿能夠更正確、更有針對性地減緩問題肌肉。

      l 臀部痛苦悲傷

      中秋節

      騎行后屁股酸痛,就是屁股肌肉酸痛,就是圖中所謂的臀肌。 臀部的首要肌肉是臀年夜肌,其下方是臀小肌和臀中肌。 它們的首要功能是讓身體在向前曲折后伸直,例如觸碰腳指并起身,和抬起腿部和不變臀部。 腳色。 臀肌處在縮短位置會致使臀部痛苦悲傷,就像騎馬后的臀部痛苦悲傷一樣。 長時候坐著也會致使這個問題。 臀肌常常被輕忽,但它們是下背部和臀部痛苦悲傷的本源,并且它們凡是不是很強健。

      醫治和防止

      過緊或過松的臀肌氣力會削弱,從而給下背部帶來更年夜的壓力。 是以,斟酌到騎馬時肌肉的龐大工作量,恰當增強臀部肌肉很主要,特別是騎馬時,臀部肌肉間接受力。 舒展活動有助在連結臀部放松,但深層肌肉可能需要一些推拿。

      騎馬是一種樂趣,深層組織推拿可使騎手的身體在騎馬后幾天內免受痛苦悲傷。 按期舒展活動能夠幫忙你的肌肉變得適度的緊實、放松和矯捷。

      小編心得:我履歷的深層組織推拿是在健身房的拉伸課上。 器械練習后拉伸推拿,我小我體驗確切能減緩活動后的肌肉酸痛。

      說白了,除拉伸以外,飲食對騎手和活動員的身體健康也很是主要。 我親身實驗過的減緩肌肉酸痛的有用方式是活動后飲食中攝取高卵白。 例如,騎行后確當天和第二天我會吃三到五個雞蛋(我小我選擇只吃蛋清,不吃蛋黃)、雞胸肉或魚。

      固然,我小我感覺騎馬對塑身的結果長短常較著的,塑身效力跨越了健身房,由于它同時是有氧和無氧活動,并且還熬煉了身體的調和性和調和性。矯捷性。

      騎上馬后,像殺馬雞一樣去伸個懶腰。 光是想一想就感覺很美,哈哈~

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      金軍 編纂

      為何需要淺綠色和深紅色? 天然是花中之極。 經由過程了。



      文章來源:乐鱼网页版 提供



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