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      乐鱼网页版-健美運動員健身計劃指導要點專業健美教練增肌計劃


      發布時間:2024-02-02  瀏覽:147 次


      乐鱼网页版-健美運動員健身計劃指導要點專業健美教練增肌計劃

      所有競技活動練習法則的配合特點之一就是重視活動員的多年練習打算、全年練習打算和階段練習打算。 科學公道地計劃和放置練習打算對活動員和鍛練員來講都很是主要。 鍛練員要按照活動員的根基環境和特點,連系全年角逐使命,制訂全年練習打算。 健美活動員和其他競技活動一樣,凡是每一年城市組織系統的活動練習。 制訂全年練習打算是鍛練員處置系統練習的一項主要根本工作。 沒有全年培訓打算,就沒法對全年各培訓周期進行兼顧放置,沒法有用處理手藝問題。 是以,全年培訓打算是一系列培訓打算中最主要的培訓打算。 。

      健美活動員年度練習打算應包羅以下內容:活動員近況闡發、練習周期劃分與放置、專項練習內容、一般體能練習內容、恢復練習內容、活動負荷放置(即活動量節拍) 、心理練習和介入角逐的預備等。

      健美活動員的年度練習打算應按照全年的角逐使命分為若干練習周期。 全部練習進程是輪回進行的,有些問題必需經由過程一個輪回來處理,好比:提高身體各部位肌肉的發育,改良本身的弱點。 環節、自在動作表演的藝術性等,從而提高健美專項能力和角逐能力,從而在角逐中連結最好狀況和最充分的體力,獲得冠軍并取得預命名次,獲得抱負的角逐成就。 。

      1、活動員近況闡發

      健美鍛練應按照每一個健美活動員的近況,如活動員的春秋、性別、練習年限、活動程度、傷病環境、健美專項能力等進行闡發,并按照個別差別和醫治制訂打算。 合適活動員現實環境的全年練習打算。

      2. 練習周期的劃分和放置

      全年練習周期的劃分和放置,起首要按照競技狀況的“取得”、“保持”和“臨時消逝”三個階段來劃分,分為預備期、角逐期和過渡期。

      一月、二月、三月、四月、蒲月、預備期、過渡期、比賽期

      6月、7月、8月、9月、10月、預備期、過渡期、比賽期

      11月和12月歇息時候

      1、預備期:根基使命是提高人體功能程度,改良心肺功能,提高承受年夜活動量的能力。 特殊要留意提高非凡能力,如成長二頭肌、三頭肌、背闊肌、擴胸等。 肌肉、股四頭肌等肌群每周應練習六天,天天兩次,每次90-120分鐘。 手藝上要重視處理虧弱環節。 例如,成就欠安的活動員應當多操練自在動作。 而不是在賽前才最先抓自在式動作,不然就太晚了。 在預備時代提高你的角逐能力相當主要。

      2、角逐期:此時的根基使命是連結和鞏固所取得的競技狀況,連結最好競技狀況直至整場角逐。 按照國內健美角逐的老例,全國健美錦標賽凡是在5月進行,全國健美俱樂部角逐在10月進行。 這就是我們所說的雙峰期。 健美活動員特別需要連結肌肉線條的清楚度和分手度。 健美練習需要順應角逐的需要,在此時代能夠恰當削減體能練習和年夜強度的操練。 3、過渡期:其根基使命是消弭疲憊,積極醫治傷病,為進入預備期奠基根本。 此時代的練習負荷強度不宜過年夜,應采納按部就班的體例。

      3、專項培訓內容

      角逐動作:男人7個劃定動作,女子5個劃定動作,自在動作和天然站立姿式。

      操練項目:

      引體向上:高位滑輪下拉、臥推、硬拉等。

      選舉種別:座位選舉、頸后選舉、氣力選舉、臥推、頸后彎舉等;

      腿部種別:前蹲、后蹲、后半蹲等。

      腰腹類:弓步、山羊俯臥撐、仰臥起坐等。

      其他。

      4、一般體能練習內容

      一般體能練習的內容應連系健美項目標特點。 應選擇重視矯捷性、調和性、有氧活動、耐力等的項目,如4000米慢跑、徒手體操、韌帶拉伸等。凡是每周四上午放置一次體能練習。

      5、恢復練習內容

      活動程度越高,恢復練習就越主要。 今朝,各項目國度隊都配備了專職隊醫。 這些隊醫的首要職責就是幫忙活動員恢復體力,完成第二天的年夜活動量練習。 恢復練習凡是在練習課程中進行。 時長約30分鐘,包羅推拿、蒸氣浴、理療等。

      6、活動負荷的放置

      活動量以一個月為小周期,三周年夜,一周小。 當需要調劑活動量時,情愿削減活動量。 一周內的活動量也應當有節拍,即:周1、周2、周三重,周四輕,周5、周六重,周日歇息。 健美活動員能夠采取多節次、多組別、中低強度、中高次數的練習方式。

      7、心理練習

      在活動心理學專家的指點下進行(略)。

      8、參賽預備

      健美活動員在加入角逐之前,必需制訂周到的角逐打算,即充實的預備,為獲得優良的成就奠基根本。 預備工作包羅: 1、活動員服裝和角逐用品(如角逐油畫顏料等); 2、活動員賽前減肥的非凡養分彌補品和食物和無脂飲食方式; 3、順應角逐的非凡練習,如:男人7個劃定動作、女子5個劃定動作、自在動作、天然站姿等; 4、摹擬比賽練習等。

      總之,鍛練員要按照活動員的根基環境和特點,連系全年的角逐使命,制訂年度練習打算是不是科學公道,將間接影響活動員的成敗,乃至影響活動員的成敗。全年都有活動隊(集體勾當)。 也表現了鍛練員的全體本質和執教程度。



      文章來源:乐鱼网页版 提供



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