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      乐鱼网页版-12種有益于健美的食物


      發布時間:2024-02-01  瀏覽:52 次


      乐鱼网页版-12種有益于健美的食物

      假如你查抄健美活動員的尺度飲食,你會發覺他們首要依靠雞肉。 從牛肉、魚、雞蛋卵白和卵白粉中獲得卵白質。 至在碳水化合物的來歷,燕麥、土豆、年夜米和面條位居榜首,這些食品組成了年夜大都健美活動員的全數飲食。 但是,這使人可惜。 由于有良多種平常食品歷來沒無機會呈現在活動員的餐桌上,但現實上,它們完全有權據有一席之地。 很多食品在增進肌肉發展和恢復方面具有不異的長處,而且各自具有各自的養分特點。 要曉得,吃的食品品種越多,養分結果就越好。 這里有一些保守健身食物的絕佳替換品。

      1. 鴕鳥肉——讓你欣喜的白肉。 每一個人都熟習雞肉,這是一種高卵白、低脂肪的家禽肉,凡是在飲食頂用來取代紅肉。 此刻你能夠測驗考試一下鴕鳥肉,它的成份與雞肉類似,并且脂肪含量也很低。 但它比雞肉含有更多的肌酸、鐵和 B 族維生素。 因為鴕鳥肉脂肪較少,是以烹調時候較短。 專家建議不要將鴕鳥肉煮至中等熟度以上。 在食物平安方面,無需過量擔憂,由于鴕鳥肉非凡的pH值,不像牛肉和雞肉那樣輕易遭到年夜腸菌群和沙門氏菌的污染。

      2.牛肝——是最有養分的食品之一。 它所含的肌酸能夠增進肌肉發展,肉堿增進睪酮排泄和脂肪代謝,B族維生素介入能量代謝,鐵加強肌紅卵白(肌肉中的能量物資,能夠增進恢復和養分輸送)的發生。 因為這些緣由,牛肝應當是健美活動員最好的食品之一。 建議每周吃兩次,每次200至220克(生重)。 含有230至308年夜卡,卵白質36至48克,脂肪6至8克。 7至9克碳水化合物。 一樣分量的牛肉,含有等量的卵白質,但脂肪和熱量較多,不含碳水化合物。

      3.木瓜——是杰出的健美生果。 它能夠供給年夜量的鉀,對肌糖原的發生很有幫忙,還能夠提高肌肉的縮短能力。 另外,因為木瓜卵白酶增進卵白質消化,是以能夠改良卵白質的接收、保存和肌肉發展。 木瓜在高卵白飲食中應當據有一席之地,并且它的維生素C含量也很高。 建議每次耗損卵白質時吃一小杯木瓜肉,結果更佳。

      4.白面包——白面包有一些矛盾的說法。 一方面,消化接收快,從而增添了身體貯存脂肪的可能性。 但另外一方面,對尋求肌肉體積的健美活動員來講,快速耗損和接收是無益的。 在練習前后吃快速燃燒的碳水化合物能夠避免肌肉分化,特殊是與卵白質同時攝取時。 幾片白面包加脫脂奶酪能夠締造一個有益在肌肉發展的內部情況。 建議練習前30分鐘吃兩片奶酪面包,練習后吃3到4片果醬面包,再加一杯乳清卵白奶昔。

      5、橄欖中所含的多不飽和脂肪能夠間接提高體內酮體的程度,在炊事脂肪攝取量不跨越逐日保舉量的條件下,還能夠增進脂肪的耗損。 也就是說,天天吃幾顆橄欖有益在養成低體脂體質,但必需與嚴酷的飲食打算相連系才能實現這一點。

      6. 蜂蜜——抱負的碳水化合物。 很多健美活動員依然相信所有快速接收的碳水化合物城市使他們發胖。 但蜂蜜已被證實是一種對恢復肌糖原很是有用的碳水化合物。 固然耗損很快,但并沒有較著刺激胰島素的排泄和增添。 這意味著蜂蜜是健美熬煉后碳水化合物的抱負來歷,能夠節制體內脂肪程度。 建議練習前后各服用2湯勺蜂蜜。 您能夠將其添加到冰沙中或涂在面包上。 聽說蜂蜜還具有杰出的抗氧化機能。

      7. 玉米淀粉——能夠延緩其他碳水化合物在胃中的分化。 這對需要減肥和匹敵饑餓的人來講很主要。 將玉米淀粉納入飲食的一種方式是將雞胸肉涂上玉米淀粉,然后在不粘鍋中烹調。 淀粉涂層能夠避免肉中汁液的流掉,使其更嫩。 假如你把這只雞肉和土豆或米飯一路吃,它會進一步減緩消化進程。

      8、糖蜜——一種改良口感的養分食物。 每一個想要加強肌肉的健美活動員都必需吃燕麥片。 不管是加牛奶的燕麥片、米糊仍是顆粒食物,都是碳水化合物的杰出來歷。 但有些人不喜好這類食品的味道和質地,是以能夠測驗考試添加1至2湯勺蜂蜜和人工甜味劑。 蜂蜜含有豐碩的礦物資,能夠改良健美食物的口感。

      9.洋蔥——生洋蔥含有一種有益在脂肪耗損的化學物資。 它還具有抗氧化感化,能夠匹敵猛烈練習發生的無害自在基。 過量的自在基會致使肌肉發炎,減弱免疫系統,排出肌肉中的肉堿,并障礙身體恢復。

      洋蔥還富含硫化合物,對健康有良多益處。 此中的二硫丙烯能夠增進體內胰島素的輪回,很是合適練習后食用。 當洋蔥與其他增進肌肉發展的養分素(如乳清卵白、碳水化合物、肌酸)一路服用時,會增添肌肉對養分物資的接收量。 生洋蔥能夠放在漢堡或三明治上吃,也能夠切碎并夾雜到番茄醬中。

      10.蘆筍——也是削減脂肪的好方式。 正在減脂的健美活動員凡是會吃良多熱量含量較低的蔬菜,而蘆筍作為不太受接待的蔬菜,一般不會呈現在餐桌上。 現實上,蘆筍對減肥特殊有益處。

      起首,蘆筍具有益尿感化,能夠幫忙身體解除年夜量過剩的水份。 其次,蘆筍中含有非凡的谷胱甘肽,它能夠增進身體發生一品種似激素的前列腺素,影響身體的發展。 谷胱甘肽還具有庇護肝臟的功能。 建議每周吃幾回。

      11~12. 胡蘆巴和姜黃——這是組成卡瓦粉的兩種噴鼻料。 胡蘆巴和姜黃能夠不變血糖程度,是以對健美活動員無益。 假如你得了低血糖,也能夠測驗考試多吃這兩種噴鼻料。 姜黃還具有熱量調理特征,能夠提高人體的新陳代謝率,而胡蘆巴能夠提高體內的睪酮程度。



      文章來源:乐鱼网页版 提供



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