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      發布時間:2024-01-19  瀏覽:568 次


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      頂級健美養分師的健美飲食打算(業余版)

      案例2:職業健美活動員福阿德

      幾年前,我第一次與福阿德合作,那時我成功幫忙他取得了職業卡。 本年,福阿德決議再次與我合作。 固然距離角逐時候很短,但我仍是很有決定信念,由于在我們再次合作之前,我已很清晰他的身體對各類轉變的反映了。

      在此次合作中,我發覺他已進入了一個平臺期。 因為距離他進入賽前飲食模式只要很短的時候,我決議采取很是手段,讓他的肌肉在短時候內快速增加。

      其一,我要求福阿德適度下降卵白質攝取量,并光鮮明顯增添碳水化合物攝取量。 此前,福阿德平常飲食的養分成份為40%卵白質、40%碳水化合物和20%脂肪。 以后就釀成了30%卵白質、60%碳水化合物和10%脂肪。 請記住,如許的飲食打算只是短時間內快速增添肌肉質量的不凡行動,不克不及作為持久的飲食策略。

      其次,我要求福阿德常常改變他各類養分素的攝取量。 例如,卵白質攝取量有時低至天天350克,有時高達天天400克以上; 碳水化合物的攝取量一直很高,有時高達天天1200克以上; 脂肪的攝取量也隨時候而轉變。 高有時低。 這些做法與他所習慣的有很年夜分歧。 成果6周后,他體重增添了25斤,體脂卻根基沒有增添。

      第三,我要求福阿德嚴酷節制他的卵白質來歷。

      淡季的時辰,他不再吃魚,首要吃牛肉。 這是由于魚不合適增添肌肉量,由于魚的消化速度很快,在體內的逗留時候不像牛肉那末長,不克不及為肌肉供給延續的氨基酸供給。 是以,魚固然是很好的卵白質,但其實不合適淡季的肌肉發展需要。 牛肉是淡季增進肌肉發展的最好卵白質來歷。 當我從像羅尼如許的活動員的淡季飲食中完全消弭魚類時。

      進入賽前飲食階段后,我要求福阿德多吃魚。 這不但是由于魚的脂肪含量低,并且如許的轉變能夠避免他碰到平臺期。

      年夜大都健美活動員都具有一個曲解。 他們認為,連結嚴酷的飲食打算意味著不管是在預備時代仍是淡季,他們都應當吃一樣的食品。 現實上,淡季和備戰時代飲食的改變會讓身體反映更好,新陳代謝也會更有用率。 假如終年飲食打算不變,身體就會順應,致使平臺期,難以獲得更猛進步。



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